孕期健忘 ─ 多吃鱼肉补充DHA

疑问：随着孕期增加，却越来越健忘？

中医家传老偏方：

1 均衡营养，适当吃鱼，补充DHA及各种微量元素。

2 适时调节情绪，保持心情舒畅。

3 充足睡眠，适当运动。

 

夏医师看诊实例

怀孕变健忘，高中名师频忘词

小蕾是一名高中老师，虽然只有27岁，已是校内名师，即使现在怀孕3个多月，孕吐现象严重，但他还是继续在校教课。

最近小蕾明显感到力不从心，原本事前準备丰富的授课内容，到了讲台上却总是忘东忘西，遗漏很多讲解，无论他事后如何回想，脑袋呈现的却都是支离破碎的片段或空白。

以前，同学都非常喜欢上他的课，现在却常被他弄得一头雾水，小蕾为此感到非常沮丧，在课堂上顿时信心大失。于是在一个周六下午，特地前来医院前诊。

 

怀孕后为什么会健忘？

听了小蕾的敍述，我很理解他的心情。一向好强的他，现在忽然发现自己如此健忘，一时之间一定很难接受。于是我安慰他说，这种健忘并非大脑功能退化，而是孕 期正常的生理反应。因为在怀孕期间，胎儿不断发育，需要从母体内吸取大量的DHA（一种多元不饱和脂肪酸，俗称「脑黄金」）。

此时胎儿不知母体内到底有多少DHA，但凡自身发育所需，胎儿都会充分利用。因而孕妇体内的DHA大部分都给了宝宝，如果孕妇营养不充足，或没有及时补充，就会缺乏DHA，影响记忆力，自然变得健忘。

俗话说：「生个孩子傻3年」，就是这个道理。记得我怀孕时，有一段时间也是如此，但只要好好调整，情况慢慢就会好转。

现在小蕾的胎儿还很小，到了怀孕中后期，胎儿会加速生长各器官发育成形，特别是骨骼和大脑，所吸收的营养更多。虽然，小蕾现在出现了「健忘」的状况，从另一个角度来看，这也说明他的宝宝大脑发育得很快。

大家都知道「小腿抽筋」是孕妇体内的钙被胎儿大量吸取，却不知健忘是因DHA也被胎儿吸取。所以，孕妇一定要及时补充DHA，如此既可避免发生健忘，也能为胎儿的大脑发育提供更多必要营养，为孕育高智商的宝宝奠定良好基础。

 

吃什么才能补充DHA？

孕妇到底要吃些什么，才能补充DHA？

首先，均衡饮食很重要，在饮食中可适当吃些鱼。下面提供1个食补偏方，材料很简单，各位準妈妈们不妨试试看。

 

白芷天麻炖鱼头

材料：草鱼头1个，川芎6克，白芷天麻各10克，生姜2片，油盐各少许

作法：将鱼头洗净，去鳃。起油锅，放入鱼头煎至微黄，取出备用；其他材料洗净，连鱼头一起放入炖盅内，加清水适量，炖盅加盖，以小火隔水炖40分钟，以盐调味即可。

功效：祛风止痛健脑提神，对孕妇失眠健忘有一定疗效。

如果想快速见效，可选购市售适合孕妇含DHA的产品。不妨选择从藻油中萃取的DHA产品，其中不含EPA（不适合女性生产前后及血小板功能不佳的人食用，孕妇必须选用EPA含量较低的鱼油），普通鱼油中萃取的DHA产品，EPA含量很高。

 

如何改善健忘毛病？

除了要适当补充DHA之外，孕妇在日常生活中，还要注意以下几点：

1 劳逸均衡：在工作之余，準妈妈一定要有适当的运动，这样不仅可使人精力旺盛，同时还能为日后顺产，打下良好的基础。另外，也不妨在闲暇之余，多听些轻音乐，促进脑部血液循环，纾解压力，不但对胎教有益，也能改善记忆力。

2 适时调节情绪：準妈妈还应该保持心情舒畅，不要给自己太大压力，否则生 活易多生枝节，做事情也应该有条不紊，凡事慢慢来。「健忘」虽带来不必要的压力，但好记性不如烂笔头，何不回归原始，在包包里放一本笔记本和一枝笔，随时 记下注意事项。再做一份详细的行程表，把常用物品如钥匙放到固定地方，或把明细罗列在笔记本上。

3 充足睡眠：睡眠有助理清大脑杂乱的讯息，在睡前做些鬆弛运动洗温水澡看书等来改善睡眠，拥有充足的睡眠，可改善记忆力。

 

孕产小百科

孕妇要吃什么才能补充DHA？

首重均衡饮食，日常饮食中还可适当多吃鱼类。如果想快速见效，可选购市售适合孕妇含DHA的产品，其中以藻油中萃取的DHA产品为佳。

 

文章网址：